Las madres deben tener una alimentación saludable durante la lactancia

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Durante la lactancia algunas mamis sienten muchas hambre, por ello se recomienda que tengan una alimentación balanceada para que su bebé reciba todos los nutrientes que necesita para su óptimo desarrollo.

Las madres durante la lactancia no tienen que comer de más o evitar ciertos alimentos, lo esencial es que mantengan un dieta sana y equilibrada. Recuerda que hay alimentos que pueden afectar la cantidad de leche que produces y su calidad, por lo tanto tu bebé no va a recibir los nutrientes que necesita.

Las ganas de comer se derivan porque el cuerpo de las mamás está trabajando para producir leche. Por ello, les recomendamos que coman menos cantidad pero con más frecuencia y que tengan aperitivos saludables, esto las ayudará a mantener su energía y calmar las ansias de comer todo el tiempo.

¿Qué alimentos deben comer las madres lactantes?

Debes tener una dieta equilibrada de esa manera su cuerpo recibirá los nutrientes que necesita.

  1. Verduras y frutas
  2. Pasta, arroz, pan integral, legumbres o cereales en pequeñas cantidades.
  3. Quesos, leche y yogurt
  4. Carne, huevo y pescado (no muy seguido)
  5. Frutos secos (como pasas, almendras y nueces)
  6. Beber bastante agua y/o infusiones

¿Que alimentos se deben evitar durante la lactancia?

  1. Tomar bebidas alcohólicas
  2. Alimentos picantes
  3. Tomar bebidas que contengan cafeína, ya que pueden ocasionar que el bebé sufra de insomnio, nerviosismo e irritabilidad.
  4. Carnes crudas y pescado con alto contenido de mercurio
  5. Medir la ingesta de alimentos cítricos

Es importante que la madres se alimente bien incluyendo todos los grupos de alimentos, y ante cualquier duda consultar a su médico o nutricionista.