{"id":6172,"date":"2019-06-19T12:00:13","date_gmt":"2019-06-19T17:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/?p=6172"},"modified":"2023-02-16T23:59:40","modified_gmt":"2023-02-17T04:59:40","slug":"6172-2-dieta-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/6172-2-dieta-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"La dieta para embarazadas que necesitas"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfCu\u00e1l deber\u00eda ser la dieta para embarazadas ideal? o  \u00bfqu\u00e9 comer en el embarazo?, tranquila te explicamos como encontrar comidas con  nutrientes y vitaminas para embarazadas. Aqu\u00ed te mostramos algunos consejos de que comidas saludables para embarazadas debes incluir en tus alimentos para embarazadas.  <\/p>\n\n\n\n<p>Los especialistas indican que lo primero que se aconseja como parte de una dieta para embarazadas. Alejar de su consumo durante ese per\u00edodo el alcohol y el tabaco. En conjunto con agregar a su dieta antes de la concepci\u00f3n  ya sea a trav\u00e9s de alimentos como en complementos.  Conoce los<a href=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/tips-como-producir-mas-leche-materna\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/tips-como-producir-mas-leche-materna\/\">Tips: \u00bfc\u00f3mo producir m\u00e1s leche materna?<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/alimentos-para-embarazadas-1.jpg\" alt=\"dieta para embarazadas  \/comidas saludables para embarazadas\/ \" class=\"wp-image-6177\" width=\"550\" height=\"350\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los alimentos  que te aportaran la mayor cantidad de vitaminas y energ\u00edas durante t\u00fa embarazo <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s hay que tener en consideraci\u00f3n que durante el embarazo las necesidades nutricionales de las mujeres son mayores de acuerdo a la <a href=\"https:\/\/www.fao.org\/home\/es\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fao.org\/home\/es\" rel=\"noreferrer noopener\">Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentaci\u00f3n (FAO)<\/a>  La dieta para embarazadas debe tener todos los elementos que garanticen el desarrollo del beb\u00e9.  A medida que la embarazada se nutre as\u00ed misma tambi\u00e9n nutre al beb\u00e9.  Una mujer embarazada tambi\u00e9n necesita m\u00e1s energ\u00eda que las de una mujer normal.  Puedes leer <a href=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/como-almacenar-correctamente-la-leche-materna\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/como-almacenar-correctamente-la-leche-materna\/\">\u00bfC\u00f3mo almacenar correctamente la leche materna?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Como bien lo indica la Fao durante el periodo de gestaci\u00f3n la madre inicia en su organismo una serie de cambios:  Biol\u00f3gicos, fisiol\u00f3gicos  y bioqu\u00edmicos en su metabolismo. Que est\u00e1n encaminados para preparar el cuerpo para dar a luz. Es durante este proceso que se deben incluir otros nutrientes y vitaminas para embarazadas. De los que regularmente se consumen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutrientes a consumir en la dieta para embrazadas <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Energ\u00eda : <\/strong> La <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.who.int\/es\" rel=\"noreferrer noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> Asegura que el consumo en la alimentaci\u00f3n no debe ser inferior a 200 kcal al d\u00eda. <\/li>\n\n\n\n<li><strong> Prote\u00ednas:<\/strong>  Tanto la FAO como OMS recomiendan un incremento de entre 1,3 hasta 10.3 de Gr. De porci\u00f3n inocua de prote\u00ednas al d\u00eda. As\u00ed  como aumentar el consumo de carnes de origen animal. <\/li>\n\n\n\n<li><strong> Grasas:<\/strong> La dieta para embarazadas debe incluir el consumo de \u00e1cidos grasos. Poliinsaturados, incluyendo los \u00e1cidos linol\u00e9ico y linol\u00e9nico. Que se encuentran principalmente en el aceite de semillas, yema de huevo, carne, pescado y mariscos. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carbohidratos :<\/strong> De acuerdo a la FAO los carbohidratos aportan entre el 70 y 50% de la energ\u00eda en la dieta para embarazadas. Es por ello que el organismo recomiendan incluir en la alimentaci\u00f3n cereales como: Quinua, kiwicha, arroz, ma\u00edz. Adem\u00e1s de tub\u00e9rculos como: La papa, camote y yuca. As\u00ed como las menestras  como:  Las lentejas, fr\u00e9joles y garbanzos. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/aceite-semilla-lino.jpg\" alt=\"dieta para embarazadas  \/alimentos \" class=\"wp-image-6198\" width=\"550\" height=\"350\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aceites de origen de semillas como el girasol y la almendra tambi\u00e9n son recomendados <br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibra dietar\u00eda:<\/strong> Se recomienda incluir en la dieta para embarazadas. Frutas crudas y verduras. As\u00ed como pan integral y de esta manera lograr comidas saludables para embarazadas. Con la mayor cantidad de fibra posible. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hierro:<\/strong> Se recomienda consumir 27 mg. Por d\u00eda.  Ya que las necesidades de hierro en la madre aumenta considerablemente. Es necesario adem\u00e1s de buscarlo en la alimentaci\u00f3n. Buscar un suplemento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcio:<\/strong> El consumo diario debe ser entre 1 000 mg. Por d\u00eda y para las madres adolescentes est\u00e1 entre 1 300 mg. Por d\u00eda . Lo mejor es obtenerlo de productos l\u00e1cteos Como : Leche y queso. Pero tambi\u00e9n se puede conseguir en cereales como:  Quinua y kiwicha.&nbsp;  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zinc:<\/strong> El zinc se puede incluir en la dieta para embarazadas. A trav\u00e9s del consumo de mariscos, carnes, v\u00edsceras, huevos y cereales. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>VitaminaD:<\/strong> La principal fuente de energ\u00eda de vitamina D es la luz solar. Sin embargo se puede conseguir en alimentos como: Pescados, <a href=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/alimentacion\/leche-para-bebes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leche<\/a>, menestras y la yema de huevo.  Que no pueden faltar en la dieta para embarazadas. Ya que contiene las vitaminas para embarazadas necesarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina A: <\/strong>Las principales fuentes de vitaminas para embarazadas A es el h\u00edgado, el huevo y leche. Adem\u00e1s todas aquellas frutas y hortalizas de colores amarillo, naranja y verde. Que contiene las vitaminas para embarazadas necesarias para una optima gestaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1cido folico: <\/strong>Sus principales fuentes son las carnes y v\u00edsceras  de origen vacuno,  pescados, huevo. Hortalizas de hojas verdes como: El Brocol\u00ed, esp\u00e1rragos, espinacas. Adem\u00e1s del el  man\u00ed y la palta. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/descarga.jpg\" alt=\"\/ qu\u00e9 comer en el embarazo  \/ \" class=\"wp-image-6196\" width=\"550\" height=\"350\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las hortalizas de hojas verdes son fuentes de vitamina A Y \u00e1cido folico. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumento de peso durante la dieta para embarazadas <\/h3>\n\n\n\n<p>No debes preocuparte si adquieres un mayor peso durante t\u00fa embarazo. Ya que los especialista sugieren que d <div style=\"position:absolute;left:-99195px;\"> best online pharmacy with fast delivery <a href=\"http:\/\/forest-therapy.net\/scripts\/js\/wiki-tamiflu.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buy tamiflu online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r ebes aumentar entre 10 a 12 kilos con el  en este periodo. Obviamente se debe manejar un aumento de peso equilibrado y adem\u00e1s orientado y enfocado en una dieta para embarazadas que garantice un embarazo optimo. Tanto para  garantizar el buen desarrollo del beb\u00e9. As\u00ed  como para no generar complicaciones en la salud de la madre.   Puedes leer sobre los beneficios de la lactancia con<a href=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/calostro-lactancia-materna\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/calostro-lactancia-materna\/\"> Calostro-Lactancia Materna<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo si el embarazo es planificado. Se puede prever realizar una dieta  para no tener sobre peso al momento de estar en gravite. Tambi\u00e9n aprender sobre papillas con<a href=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/despertar-del-paladar-papillas-para-bebe-de-6-meses\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/despertar-del-paladar-papillas-para-bebe-de-6-meses\/\"> Despertar del paladar: papillas para beb\u00e9 de 6 meses.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Primeros meses \u00bfqu\u00e9 comer en el embarazo ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante el primer trimestre de embarazo la la digesti\u00f3n se hace mucho m\u00e1s lenta. Es por ello la importancia de consumir comidas saludables para embarazadas con mucha fibra como : Cereales y fruta cruda.  La ganancia de peso debe estar entre 5 kilos hasta 1,5 Kilo y medio.<\/p>\n\n\n\n<p>Debe incluir en la dieta para embarazadas una fuente de prote\u00edna en cada comidas saludables para embarazadas como : Carne, pescado, huevos, hortalizas, entre otros. As\u00ed como grasas obtenidas de aceites como la soya o el girasol. En conjunto se debe aumentar el consumo desde el inicio vitaminas para embarazadas   A, D , C , E. A trav\u00e9s del consumo de fruta o bien anexar un complemento que podamos adquirir en una farmacia. <\/p>\n\n\n\n<p> Una fuente de prote\u00edna en cada comidas saludables para embarazadas como: Carne, pescado, huevos, hortalizas, entre otros. As\u00ed como grasas obtenidas de aceites como la soya o el girasol. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Segundo y tercer trimestres \u00bfqu\u00e9 comer en el embarazo ?<\/h3>\n\n\n\n<p> &nbsp;El peso que se recomienda ganar durante el segundo trimestre del embarazo es de 3,5 a 4 kg. Ya en el \u00faltimo trimestre del embrazo se recomienda haber adquirido entre 5 a 5, 5 Kg.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed mismo se sugiere aumentar el consumo de pan. As\u00ed mismo se recomienda  aumentar los trozos de carne o pescado que se consumen en los alimentos para embarazadas.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/WS-Seafood-Mislabeling-Blog-1024x535.png\" alt=\"qu\u00e9 comer en el embarazo  \/comidas saludables para embarazadas \/ vitaminas\" class=\"wp-image-6220\" width=\"576\" height=\"367\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los pescados son la principal fuente de yodo as\u00ed como de omega 3 <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Debido al aumento del tama\u00f1o del beb\u00e9 es com\u00fan la aparici\u00f3n de anemia. Es por ello se recomienda incluir en las comidas saludables para embarazadas alg\u00fan suplemento de hierro. \u00bfqu\u00e9 comer en el embarazo para prevenir la anemia <div style=\"position:absolute;left:-99195px;\"> best online pharmacy with fast delivery <a href=\"https:\/\/cosmeticdermcenter.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/png\/order-flexeril.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buy flexeril online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r ? . Se previene aumentando el consumo de esp\u00e1rragos, brocol\u00ed y espinacas en los alimentos para embarazadas que son la principal fuente d <div style=\"position:absolute;left:-99195px;\"> best online pharmacy with fast delivery <a href=\"https:\/\/www.garciawestberg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wiki\/wiki-diflucan.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buy diflucan online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r e vitamina que limita la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed mismo tambi\u00e9n consumir mayor cant <div style=\"position:absolute;left:-99195px;\"> best online pharmacy with fast delivery <a href=\"https:\/\/www.garciawestberg.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wiki\/wiki-lisinopril.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buy lisinopril online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r idad de yodo. Que se obtiene de los alimentos que provienen del mar como : Mariscos,  pescado,  frutos del mar se recomienda incl <div style=\"position:absolute;left:-99195px;\"> best online pharmacy with fast delivery <a href=\"http:\/\/forest-therapy.net\/scripts\/js\/wiki-furosemide.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buy furosemide online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r uirlos en los alimentos para embarazadas. Por lo menos  4 veces a la semana. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recetas saludables: \u00bfQu\u00e9 comer en el embarazo?<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crepes con frutas <\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s <div style=\"position:absolute;left:-99195px;\"> best online pharmacy with fast delivery <a href=\"https:\/\/resmedfoundation.org\/images\/jpg\/buy-iverjohn.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buy iverjohn online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r  de ser deliciosos son saludables. Responden perfectamente qu\u00e9 comer en el embarazo ? Ya que son sencillos y contienen tanto las frutas como la harina. Que son los responsables de aportar los nutrientes y vitaminas en los alimentos para embarazadas que se necesitan durante el proceso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2015061717530861618.jpg\" alt=\"qu\u00e9 comer en el embarazo\/ comidas\/ embarazo \/ \" class=\"wp-image-6231\" width=\"550\" height=\"350\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>125 gr. de harina<\/li>\n\n\n\n<li>3 huevos<\/li>\n\n\n\n<li>225 ml. de leche fresca<\/li>\n\n\n\n<li>Una barrita  de mantequilla o margarina<\/li>\n\n\n\n<li>50 gr. de az\u00faca<\/li>\n\n\n\n<li>Una cucharadita de sal<\/li>\n\n\n\n<li>125 gr.de fresas rebanadas<\/li>\n\n\n\n<li>125 gr. de pl\u00e1tano rebanados<\/li>\n\n\n\n<li>100 ml. de jugo de naranja <\/li>\n\n\n\n<li>Crema de leche<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n <\/strong>: En una cazuela o sarten derretir la mantequilla o margarina a fuego lento. En un boll grande batir los huevos, posterior tamizarlo con la harina. Agregar la az\u00facar, sal, zumo de naranja, la leche y batir crear una masa taparlo y dejarlo reposar en la nevera durante una hora. <\/p>\n\n\n\n<p>Posterior calentar un sarten con un poco de margarina al estar caliente agregar la masa para crear los crepes.  Al estar listos sacarlos y cubrir con la crema de leche y agregar las frutas cortadas y envolver. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tortilla de espinaca <\/h3>\n\n\n\n<p>Las espinacas son las responsables por lo menos de las vitaminas para embarazadas \u00abA\u00bb. As\u00ed que es uno de los alimentos para embarazadas que no puede faltar en su dieta.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 gr de espinaca<\/li>\n\n\n\n<li>1 cebolla previamente cortada <\/li>\n\n\n\n<li>4 huevos <\/li>\n\n\n\n<li>200 gr de queso rallado<\/li>\n\n\n\n<li>Una  cuchara de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>Una pizca de sal y pimienta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/descarga-1.jpg\" alt=\"comidas saludables para embarazadas \/dieta para embarazadas\/ \" class=\"wp-image-6232\" width=\"550\" height=\"350\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong>: Colocar las espinacas en un sarten con la cebolla picada y la espinaca previamente cortada. Revolver hasta que las espinacas est\u00e9n blandas. Durante 10 minutos. Mezclar en un boll los huevos, la sal, pimienta y queso rallado. Mezclar con los dem\u00e1s ingredientes y cocinar a fuego lento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Albondigas con bechamel y calabacines <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/IMG_20150219_120813635-1024x575.jpg\" alt=\"dieta para embarazadas\/ comidas \" class=\"wp-image-6272\" width=\"550\" height=\"350\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Con est\u00e1 deliciosa receta podr\u00e1s incluir los nutrientes que tu dieta necesita <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>El calabacin es un ideal alimentos para embarazadas ideal. Por su gran cantidad  de vitaminas para embarazadas como: \u00c1cido f\u00f3lico, fibra, potasio y hierro que contiene . Adem\u00e1s de ser un rico complemento para las carnes. Receta para cuando no se sepa  qu\u00e9 comer en el embarazo. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 gr. de carne molida<\/li>\n\n\n\n<li>2 dientes de ajo machacado<\/li>\n\n\n\n<li>2 huevos<\/li>\n\n\n\n<li>Una pizca de sal y pimienta<\/li>\n\n\n\n<li>Una ramita de perejil finamente cortado<\/li>\n\n\n\n<li>Bechamel<\/li>\n\n\n\n<li>150 ml. de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>100 gr de harina<\/li>\n\n\n\n<li>200 gr. De queso mozarella<\/li>\n\n\n\n<li>2 calabacines cortados en julianas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mezclar en un boll la carne la sal, la pimienta y el perejil, huevos , los ajos machacados la harina. Hasta crear una masa. Hacer bolitas con la masa y fre\u00edr en un sarten con el aceite de oliva. Posterior a que est\u00e9n lista poner sobre un papel absorbente. Colocar en un bandeja, agregar encima en queso mozarela, el calabac\u00edn previamente cortado y la bechamel. Llevar al horno a temperatura de 180\u00baC. Sacar al momento de que el queso de derrita. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mega-baby-consejos-para-el-cuidado-del-bebe-y-maternidad wp-block-embed-mega-baby-consejos-para-el-cuidado-del-bebe-y-maternidad\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"M9kHK7Ysb1\"><a href=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/ropa-de-maternidad-lactancia-materna\/\">Ropa de Maternidad: lactancia materna<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abRopa de Maternidad: lactancia materna\u00bb \u2014 Mega Baby - Consejos para el cuidado del beb\u00e9 y maternidad\" src=\"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/ropa-de-maternidad-lactancia-materna\/embed\/#?secret=W3jsb1seLW#?secret=M9kHK7Ysb1\" data-secret=\"M9kHK7Ysb1\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1l deber\u00eda ser la dieta para embarazadas ideal? o \u00bfqu\u00e9 comer en el embarazo?, tranquila te explicamos como encontrar comidas con nutrientes y vitaminas para embarazadas. 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