{"id":16943,"date":"2020-01-22T09:00:42","date_gmt":"2020-01-22T14:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyplaza.com.pe\/blog\/?p=16943"},"modified":"2023-02-19T23:05:28","modified_gmt":"2023-02-20T04:05:28","slug":"pilates-para-embarazadas-que-ejercicios-de-pilates-puede-hacer-una-embarazada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.megababy.pe\/blog\/pilates-para-embarazadas-que-ejercicios-de-pilates-puede-hacer-una-embarazada\/","title":{"rendered":"Pilates para embarazadas \u00bfQu\u00e9 ejercicios de pilates puede hacer una embarazada?"},"content":{"rendered":"\n

Hacer ejercicio en el embarazo tiene m\u00faltiples beneficios en la salud de la mujer. Seg\u00fan el obstetra Ra\u00fal Azpur, de la cl\u00ednica San Pablo de Lima, la actividad f\u00edsica ayuda en la  recuperaci\u00f3n postparto, especialmente a perder esos kilos dem\u00e1s ganados en los \u00faltimos meses de gestaci\u00f3n. Los ejercicios para mujeres embarazadas m\u00e1s recomendados son el yoga, nataci\u00f3n y rutinas cardiovasculares. Pero tambi\u00e9n hay una actividad que muchos m\u00e9dicos recomiendan: pilates durante el embarazo. En este art\u00edculo vamos a contarte todos los detalles sobre el pilates para embarazadas.<\/p>\n\n\n\n

Pilates para embarazadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Practicar pilates durante el embarazo<\/a> ayuda a ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Este ejercicio para mujeres embarazadas combina una serie de movimientos que trabajan los m\u00fasculos abdominales, suelo p\u00e9lvico y espalda. Como resultado se endurece la pared abdominal, disminuyen los dolores de columna, aumenta el control de la respiraci\u00f3n y hay mayor sensaci\u00f3n de tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n

Antes de inscribirte en una clase de pilates para embarazadas, visita a tu ginecoobstetra. Si eres una paciente de alto riesgo, es recomendable mantener reposo durante todo el periodo de gestaci\u00f3n. Un m\u00e9dico te dir\u00e1 si puedes practicar ejercicios en el embarazo.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTienes permiso de tu m\u00e9dico? Entonces el siguiente paso es elegir una clase. Si no eres precisamente deportiva, es necesario que un instructor supervise tu rutina. <\/strong>Pero si ya tienes experiencia, entonces puedes disponer de un sitio en casa para entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del pilates durante el embarazo<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Endurece la pared abdominal<\/strong>: Prepara mejor tu cuerpo para cargar el peso extra durante el embarazo, es importante para que la madre pueda llevar la barriguita sin problemas.<\/p>\n\n\n\n

Trabaja el suelo p\u00e9lvico<\/strong>: Esto ayuda a fortalecer la musculatura interna del abdomen y crea una base firme para los intestinos, vejiga y \u00fatero a medida que se desarrolla el beb\u00e9<\/a> y se desplaza hacia abajo. \u00c9sto facilita el parto.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Reduce el dolor de espalda<\/strong>: Al fortalecer los m\u00fasculos internos de tu pared abdominal, ganas estabilidad en la espalda y pelvis. Realizando este ejercicio en el embarazo, reduces las molestias y dolores.<\/p>\n\n\n\n

Ayuda a mantener el equilibrio<\/strong>: Es posible que est\u00e9s un poco m\u00e1s torpe de lo habitual, o pierdas el equilibrio a causa de los cambios f\u00edsicos que tendr\u00e1s. Realizar pilates durante el embarazo, fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos centrales de tu cuerpo y te ayudar\u00e1 a mantenerte m\u00e1s estable al caminar a medida que tu barriguita crece.<\/p>\n\n\n\n

Alivia la carga sobre tu espalda y pelvis<\/strong>: La mayor\u00eda de los ejercicios para mujeres embarazadas se realizan sobre las manos y rodillas, generalmente \u00aben cuatro patas\u00bb. Esto ayuda a que tu beb\u00e9 se coloque en la posici\u00f3n<\/a> ideal para nacer.<\/p>\n\n\n\n

Relaja y facilita la respiraci\u00f3n<\/strong>: La base del p

best online pharmacy with fast delivery buy propecia online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r ilates durante el embarazo, es aprender a respirar. De modo que el aire pase a las costillas. <\/p>\n\n\n\n

Ganas flexibilidad: <\/strong>Otro punto a favor del entrenamiento, es que la mujer se vuelve m\u00e1s flexible.<\/p>\n\n\n\n

Pilates para embarazadas: Rutinas por trimestre<\/strong>
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Ejercicios para embarazadas en el primer trimestre: Caminatas y paseos<\/strong>
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Recordemos que el primer trimestre es el m\u00e1s delicado. Todos los ejercicios para mujeres embarazadas en este periodo, deben consistir en actividades de baja intensidad como paseos y caminatas. Esto ayudar\u00e1 a ganar condici\u00f3n f\u00edsica para las siguientes fases del embarazo, sin comprometer la salud del beb\u00e9.
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Ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre: Empecemos con pilates<\/strong>
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El segundo trimestre es ideal para empezar con el pilates. Las primeras posiciones son siempre sobre manos y rodillas. 
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Tambi\u00e9n se deben incorporar pr\u00e1cticas que fortalezcan el suelo p\u00e9lvico, ejercicios que se parecen mucho a esa sensaci\u00f3n de contener las ganas de orinar. Esto ayudar\u00e1 a evitar problemas de incontinencia en el futuro. El fitball es una gran aliado para estos entrenamientos.
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Ejercicios para embarazadas en el tercer trimestre: Poniendo al beb\u00e9 en su lugar<\/strong>
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Ya en la recta final, el pilates para embarazadas se concentra en mejorar la respiraci\u00f3n de la madre y ayudar al beb\u00e9 a lograr una buena posici\u00f3n para nacer. Nuevamente el fitball ayudar\u00e1 much\u00edsimo con las rutinas y posiciones. 
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Ejercicios de pilates para embarazadas<\/strong>
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Corregir la postura<\/strong>
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Para no lastimarte, utiliza una colchoneta de ejercicios. Si\u00e9ntate de piernas cruzadas y estira los brazos. Luego toma aire por la nariz lentamente, al tiempo que relajas los hombros. 
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Seguidamente, separa los brazos y exhala. Conc\u00e9ntrate en los hombros, emp\u00fajalos un poco hacia atr\u00e1s y regresa a la posici\u00f3n original. Repite unas 10 veces. 
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El Gato<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Ideal p

best online pharmacy with fast delivery buy cytotec online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r ara el segundo y tercer trimestre del embarazo. Acom\u00f3date sobre tus manos y rodillas, manteniendo espalda recta. \u00bfHas visto a los gatos arquear su columna para estirarse? Ese movimiento es precisamente el que debes imitar. De este modo, estiras los m\u00fasculos y relajas el cuerpo.
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Lado a lado<\/strong><\/h3>\n\n\n
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En el siguiente ejercicio para embarazadas, debes acostarte y flexionar las piernas. Inhala y exhala pausadamente. A continuaci\u00f3n, mueve ambas rodillas hacia un lado y sin perder esa postura, respira profundamente. Vuelve al centro y entonces repite hacia el lado contrario. 
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Este movimiento debe hacerse una 20 veces. Su objetivo es estirar la espalda, relajar las caderas y trabajar la zona lumbar.
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Estiramiento lumbar<\/strong><\/h3>\n\n\n
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El pilates para embarazadas ayuda much\u00edsimo a estirar la regi\u00f3n lumbar. Nuevamente col\u00f3cate de rodillas, pero con las piernas abiertas. Estira los brazos y ap\u00f3yalos en el suelo, pero bien adelante, estirando la espalda. 
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Es recomendable utilizar una pelota peque\u00f1a en este ejercicio, para trabajar mejor los hombros. No olvides inhalar profundamente y exhalar con lentitud. 
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Fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Este ejercicio para mujeres embarazadas es ideal para el tercer trimestre de gestaci\u00f3n, porque fortalece los m\u00fasculos de las piernas. 
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T\u00fambate sobre la espalda y coloca una pelota entre los muslos. Entonces inhala a la vez que haces presi\u00f3n en las rodillas. Debes repetir 10 veces estas contracciones.
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Pelvis y espalda<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Nuevamente acostada mirando hacia arriba, separa tus piernas y relaja los hombros. Vas a inhalar profundamente para luego empujar la pelvis hacia arriba. Manteniendo esa postura, exhala pausadamente.<\/p>\n\n\n\n

Este ejercicio para embarazadas fortalece la pelvis, espalda y piernas. Debes hacerlo como m\u00ednimo 10 veces al d\u00eda.
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Estiramiento lateral<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Este \u00faltimo ejercicio de pilates para embarazadas, se realiza de pie. Dobla un poco las piernas y suj\u00e9tate de una silla. Vas

best online pharmacy with fast delivery buy anafranil online<\/a> with the lowest prices today in the USA <\/div>\r a doblar tu codo y empujar tu brazo hacia un lado, por encima de la cabeza. Para ello debes flexionar uno de tus costados y estirar el otro. Tal y como se muestra en la imagen.
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\u00bfEl pilates para embarazadas implica alg\u00fan riesgo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como mencionamos al principio de este art\u00edculo, antes de iniciar una rutina de ejercicios para mujeres embarazadas, es necesario acudir a un m\u00e9dico. Si eres paciente de alto riesgo, lo recomendable es no practicar pilates ni hacer ning\u00fan esfuerzo que pueda poner en peligro la salud del beb\u00e9.
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Otro punto a tomar en consideraci\u00f3n, son tus antecedentes. Si ya estabas acostumbrada a realizar entrenamientos f\u00edsicos, no hay problema alguno. Pero si tu vida era completamente sedentaria, lo mejor es ir con mucho cuidado. 
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Siempre es recomendable, para este \u00faltimo caso, buscar a un especialista en pilates para embarazadas. \u00c9l se encargar\u00e1 de dise\u00f1ar una rutina que se adapte a tus necesidades y supervisar\u00e1 que hagas los movimientos correctamente.
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Tambi\u00e9n, hay diagn\u00f3sticos m\u00e9dicos que deben ser tomados en cuenta. Si padeces alguna de estas complicaciones, bajo ning\u00fan concepto debes practicar ejercicios en el embarazo:
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